Wie man Selbstzweifel vor dem Spiegel überwindet

Im Laufe unseres Lebens verdeutlichen Spiegel unsere natürliche Schönheit und unser Altern in den verschiedenen Lebensphasen. Sie können einen Blick und einen Glücksmoment oder unsere Fehler und Unvollkommenheiten offenbaren. Spiegel können unsere besten Freunde oder größten Feinde sein; sie spiegeln jedoch nur einen Bruchteil unseres wahren Selbst wider. Wenn wir lernen, unsere Selbstzweifel zu überwinden, indem wir Selbstakzeptanz üben, können wir uns selbst besser erkennen und uns unbeschwerter fühlen. Mal sehen, wie das geht!

1. Entdecken Sie sich in Ihrer Ganzheit neu

Wie gut kennen Sie sich selbst? Diese Frage kann bisweilen zermürbend sein, denn Selbstbewusstsein muss täglich geübt werden. Die Psychologen Shelley Duval und Robert Wicklund¹ haben Selbstbewusstsein als „Ihre Fähigkeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren und zu erkennen, inwieweit Ihre Handlungen, Gedanken oder Gefühle mit Ihren inneren Überzeugungen übereinstimmen oder nicht“ definiert. In Anbetracht dessen fördert das Üben der objektiven Selbstbetrachtung sowohl das Selbstbewusstsein als auch die Selbstwahrnehmung und diese sind grundlegend, um sich selbst gegenüber nicht mehr so kritisch zu sein.

Eine unterhaltsame und inspirierende Übung zur Verbesserung des Selbstbewusstseins ist das Johari-Fenster², ein bekanntes Modell, das von Joseph Luft und Harry Ingham entwickelt wurde. Das Fenster besteht aus vier Quadranten, in denen vier Lebensbereiche einer Person analysiert werden: die öffentliche Person, die private Person, das Unbewusste und der blinde Fleck. Dieses Instrument hilft dabei, ein genaueres Bild von sich selbst zu gewinnen, und ermöglicht es, aus einer breiteren Perspektive über den Tellerrand zu blicken. Es zielt darauf ab, Ihre Ganzheitlichkeit wiederzuentdecken, indem Sie nicht nur Ihre eigene Sicht auf sich selbst, sondern auch die Sicht anderer auf Sie analysieren. Letztlich lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren und sich wohler in Ihrer Haut zu fühlen.

2. Nehmen Sie sich selbst an

Inneres Gleichgewicht ist ein tiefes Gefühl der Harmonie und Schönheit des Lebens; aber es ist auch eine Herausforderung, der es sich jeden Tag neu zu stellen gilt. Es kann jedoch nur erreicht werden, wenn wir herausfinden, was uns antreibt und was uns ausbremst³. Es ist unabdingbar auf unserem persönlichen Weg hin zu mehr Selbstakzeptanz und einem besseren Selbstwertgefühl. In einem Artikel von Deepak Chopra heißt es, wer sich bewusst dafür entscheide, das eigene emotionale und psychische Wohlbefinden zu verbessern, dem falle es leichter, Fehler und Schwächen aus einer Wachstumsperspektive zu betrachten und nicht als Makel. „Der beste Weg zur Selbsterkenntnis ist, sich die Zeit zu nehmen, sich selbst von innen heraus zu verstehen und zu schätzen.“ Außerdem enthält er Tipps zur Steigerung des Wohlbefindens durch positive Affirmationen und Visualisierung.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, hin und wieder die eigene Komfortzone zu verlassen und sich selbst zu ermutigen, Risiken einzugehen, oder selbst kleine Ziele zu feiern. In jedem Fall geht es darum, Schwächen nicht länger als Last zu betrachten. Das ist von entscheidender Bedeutung, denn wenn Sie sich das nächste Mal im Spiegel betrachten, werden Sie erkennen, welches Potenzial in Ihren Schwächen steckt. Wie Chopra sagt: „Mein Spiegel hat ein paar Kratzer und ein paar Risse, aber deshalb ist mein Spiegelbild nicht unvollkommen“.

3. Entdecken Sie Erfüllung als Zauberformel für Ihr persönliches Wohlbefinden

Unabhängig davon, wo Sie sind oder wie Sie leben, kann Selbstverwirklichung sehr stark zum persönlichen Wohlbefinden beitragen ⁴. Sie selbst sind für Ihr inneres Gleichgewicht, aber auch für Ihre Erfüllung verantwortlich, für die Sie jeden Tag etwas tun können. Also bleiben Sie am Ball!

Laut einer Studie⁵ von Baumann und Ruch ist Erfüllung ein „Gefühl der Entfaltung, eines lohnenswerten Lebens und der Wertschätzung von sich selbst, dem eigenen Leben und dem eigenen positiven Beitrag“. Für viele Menschen ist Selbstverwirklichung eine zentrale Lebensaufgabe. Wenn Sie sich erfüllt fühlen, ist nichts mehr unmöglich; alles gelingt mittels Kreativität und Zufriedenheit. Gleichzeitig fördern Sie Ihre Leidenschaft, steigern Ihr inneres Gleichgewicht und werden vollkommen selbstbestimmt. Seien Sie also aufgeschlossen und strecken Sie Ihre Hände nach dem aus, was Sie wirklich wollen und verdient haben.

4. Gönnen Sie sich so viel wie möglich

Wenn Sie gut für sich sorgen und Selbstkritik in positive Reflexionen umwandeln, können Sie Ihr Selbstmitgefühl stärken und sich so seltener unter Druck gesetzt fühlen. Sie sind insgesamt entspannter. Laut dem britischen Online-Medium Medical News Today⁶ steigert Selbstmitgefühl die Widerstandsfähigkeit in schwierigen Zeiten und ermöglicht es Menschen, Traumata oder Misserfolge besser zu bewältigen.

Zu den Möglichkeiten, die eigene Selbstliebe zu steigern, gehört es, sich selbst Gutes zu tun oder sich Zeit für sich zu nehmen. Wie wäre es mit einer Wanderung in der Natur oder einer Vogelbeobachtung? Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf! Auch Achtsamkeitsübungen, Yoga oder sogar Hobbys, die Sie schon lange nicht mehr ausgeübt haben, können Wunder wirken. Freizeitbeschäftigungen wie ehrenamtliche Tätigkeiten, die Teilnahme an einem Kurs mit anderen Menschen oder einfach nur besserer Schlaf wirken sich ebenfalls positiv auf Ihr psychisches und physisches Wohlbefinden aus. Catherine Price, die Autorin des Buches The power of fun: How to feel alive again⁷, empfiehlt, neue Dinge auszuprobieren, bei denen man buchstäblich einfach nur Spaß hat. Sie nennt das „tiefe Freude“, was so viel bedeutet wie „das Gefühl, ganz im Hier und jetzt zu sein, sich lebendig zu fühlen, ohne Selbstzweifel und Wertungen“. Sie beschreibt das wohlige Gefühl, das entsteht, wenn wir uns in dem, was wir tun, verlieren, ohne auch nur einen Gedanken an das Ergebnis zu verschwenden. „Genau diese Glückseligkeit entsteht, wenn wir loslassen.“

5. Leuchten Sie von innen heraus

Wenn Sie einige oder alle dieser Tipps befolgt haben, werden Sie sich tatsächlich viel glücklicher und weniger gestresst fühlen und mehr Frieden mit sich geschlossen haben. Wenn Sie irgendwie nicht weiterkommen, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten und lassen Sie Ihre Familienangehörigen oder Freunde an Ihren Gedanken teilhaben. Und denken Sie immer daran: Egal, wie symmetrisch oder asymmetrisch Sie vor dem Spiegel aussehen, nehmen Sie sich selbst nicht zu ernst. Entspannen Sie sich und stellen Sie sich selbst an die erste Stelle.