Sådan stopper du med at være selvkritisk foran spejlet

Igennem livet gemmer spejle på vores naturlige skønhed og aldring i livets forskellige stadier. De kan afsløre et glimt og en øjeblik af lykke, eller vores fejl og ufuldkommenheder. Spejle kan være vores bedste ven eller værste fjende. De afspejler dog kun en brøkdel af vores sande jeg. Derfor er det vigtigt ikke at være alt for selvkritisk, men i stedet acceptere sig selv og anerkende det og den man ser, for at få det bedre med sig selv. Lad os se nærmere på, hvordan du kan gøre det!

1. Hav fokus på helheden

Hvor godt kender du dig selv? Det kan være et svært spørgsmål at svare på, da selvbevidsthed er en evne, der kræver daglig vedligeholdelse. Psykologerne Shelley Duval og Robert Wicklund¹ definerede selvbevidsthed som "evnen til at fokusere på dig selv, og om hvorvidt dine handlinger, tanker eller følelser stemmer overens med dine interne standarder eller ej." I betragtning af dette involverer øvelsen med at se objektivt ind i dig selv både selvbevidsthed og selvopfattelse som grundlæggende nøgler til at stoppe med at være for hård ved dig selv.

En sjov og inspirerende øvelse til at forbedre din selvbevidsthed kan være at se Joharis vindue². Det er en model skabt af Joseph Luft og Harry Ingham. Joharis vindue består af fire kvadrater, hvor fire aspekter af en persons liv skal udfyldes: det åbne selv, det blinde selv, det skjulte selv og det ukendte selv. Dette værktøj hjælper med at opbygge et mere præcist billede af dig selv, så du kan tænke udenfor boksen fra et bredere perspektiv. Værktøjet er beregnet til at genfinde din helhed, og overvejer ikke kun dit eget syn på dig selv, men hvordan andre ser dig. I sidste ende lærer du at acceptere dig selv og føle dig mere komfortabel i din egen krop.

2. Vær mere selv-accepterende

At være i balance er at være i en dyb følelse af harmoni og kunne se det skønne ved livet i sin hverdag. Det kan dog først opnås, hvis vi identificerer vores vigtigste bekymringer og hvad der virkelig påvirker os³. At komme i balance er også en del af det at lære at acceptere sig selv og vores personlige udvikling omkring vores selvværd. En artikel fra Chopra Global³ slår fast, at det er lettere at se fejl og ufuldkommenheder som noget der har potentiale og ikke som en defekt ved sig selv, når man er mere bevidst om at forbedre sig følelsesmæssigt og sit mentale velvære. Artiklen foreslår også nogle tips til at øge sit velvære med positive bekræftelser og visualisering.

En anden måde er ved at træde ud af din komfortzone og opmuntre dig selv til at tage risici eller fejre kortsigtede mål. Under alle omstændigheder er nøglen at stoppe med at betragte sine ufuldkommenheder som forhindringer. Det er afgørende. Så når du næste gang ser dig selv i spejlet, vil du indse, hvordan ting kan forbedres. Som Chopra siger, "mit spejl har nogle ridser og et par revner, men det gør ikke min refleksion ufuldkommen."

3. Oplev selvrealisering som den største tilfredsstillelse

Uanset hvor du er, eller hvordan du lever, kan selvrealisering være en af de bedste helbredelsesmetoder⁴. Ud over at komme mere i balance, vil du også føle dig mere selvtilfreds i din hverdag.

Ifølge en undersøgelse⁵ af Baumann og Ruch er opfyldelse en "følelse af helhed, pasform og værdi over for selvet, ens liv og ens indflydelse." For mange mennesker er selvrealisering kernen i livet. Når du føler dig selvrealiseret, er intet umuligt, og du er mere kreativ og tilfreds. Samtidig udvikler du din passion, øger harmonien og styrker dig selv fuldt ud. Så åben dit sind og mærk efter, hvad du virkelig ønsker og fortjener.

4. Forkæl dig selv så meget du kan

Ved at være god ved dig selv og vende selvkritik til positive refleksioner kan du øge din selvmedfølelse, og få dig til at føle dig mindre presset og mere afslappet. Som skrevet i Medical News Today⁶, forbedrer selvmedfølelse modstandskraften i tider med modgang, hvilket giver os mulighed for at håndtere traumer eller svigt på en meget bedre måde.

Nogle måderne til at forstærke følelsen af selvkærlighed på er blandt andet ved at forkæle dig selv eller finde lidt kvalitetstid. Du kan eventuelt starte med at gå ud i naturen og se på fugle. Sæt din fantasi i gang og tænk på mindfulness-aktiviteter, yoga eller endda hobbyer, som du ikke har nydt i lang tid. Andre måder at bruge tid på, såsom frivilligt arbejde, tage et kursus sammen med andre mennesker eller endda sove bedre vil også blive værdsat af både din krop og dit sind. Catherine Price, der har skrevet The power of fun: How to feel alive again⁷, anbefaler at prøve nye ting, hvor du bogstaveligt talt har det sjovt. Hun kalder det True Fun, som betyder "følelsen af at være fuldt ud til stede og engageret, fri for selvkritik og dømmekraft." Hun taler om det spændende ved at miste os selv i det, vi laver, og ikke bekymre os om resultatet. "Lykken kommer af at give slip."

5. Strål og vær harmonisk

Når du har fulgt nogle af eller alle disse tips, vil du, uanset hvor lang tid det tager, virkelig føle dig meget gladere, mere fredfyldt og mindre stresset. Hvis du går i stå, kan du altid bede om hjælp og dele dine tanker med familie eller venner. Og husk, uanset hvor symmetrisk eller asymmetrisk du ser ud foran spejlet, så tag ikke dig selv for seriøst. Hav det sjovt og prioriter dig selv.