Så slutar du att vara självkritisk framför spegeln

Åren kommer och går, men speglar hjälper oss att bevara samt hålla koll på vår naturliga skönhet och åldrande i livets olika skeden. De kan visa en glimt och en stund av lycka eller våra brister och ofullkomligheter. Speglar kan vara våra bästa vänner eller värsta fiender, men de återspeglar bara en bråkdel av vårt sanna jag. Innan vi kan acceptera oss själva som vi är och må bra måste vi lära oss själva att sluta vara för kritiska. Låt oss titta närmare på hur!

1. Återupptäck din helhet

Hur väl känner du dig själv? Denna fråga kan ibland vara svår att svara på eftersom självmedvetenhet är en begåvning som kräver daglig övning. Psykologerna Shelley Duval och Robert Wicklund¹ definierade självmedvetenhet som ”förmågan att fokusera på dig själv och hur väl dina handlingar, tankar eller känslor överensstämmer med dina ideal och andra standarder”. Därför involverar övningen om objektiv instrospektion både självmedvetenhet och självuppfattning – två viktiga faktorer för att du ska kunna sluta vara för hård mot dig själv.

En rolig och inspirerande övning för att förbättra självmedvetenheten är att bläddra i Joharifönstret², som är en välkänd modell skapad av Joseph Luft och Harry Ingham. Fönstret består av fyra rutor där fyra aspekter av en persons liv måste fyllas: det öppna jaget, det blinda jaget, det dolda jaget och det okända jaget. Det här verktyget hjälper dig att skapa en mer korrekt bild av dig själv, så att du kan tänka utanför ramarna med ett bredare perspektiv. Målet är att hjälpa dig att återupptäcka din helhet, och inte bara begrunda din egen syn på dig själv utan även hur andra ser dig. I slutänden lär du dig att acceptera dig själv och känna dig mer bekväm i din egen hud.

2. Omfamna självacceptans

Balans innebär en djup känsla av harmoni och att kunna se livets skönhet. Det är en utmaning vi står inför varje dag. Det kan dock bara uppnås genom att identifiera våra primära bekymmer och vad som verkligen påverkar oss³. Detta är också en del av vår personliga resa för självacceptans och självkänsla. En artikel från Chopra Global³ säger att när man blir medveten om att man vill förbättra sitt känslomässiga och mentala välbefinnande är det lättare att se misslyckanden och ofullkomligheter ur ett utvecklingsperspektiv och inte som en defekt. ”Det bästa sättet att börja göra rent spegeln är att ägna tid åt att förstå och uppskatta dig själv inifrån och ut”. Den föreslår också några tips för att öka välbefinnandet med positiv bekräftelse och visualisering.

Ett annat sätt är att kliva ur din komfortzon och uppmuntra dig själv att ta risker eller fira kortsiktiga mål. I vilket fall som helst är nyckeln att sluta betrakta brister som hinder. Detta är avgörande eftersom när du ser dig själv i spegeln nästa gång inser du hur dessa brister kan förbättras. Chopra föreslår följande: ”Min spegel har några repor och ett par sprickor, men det gör inte min spegelbild mindre fullkomlig för det”.

3. Det mest helande är att vara tillfredsställd

Självförverkligande kan vara otroligt helande oavsett var du är eller hur du bor⁴. Det är du själv som åstadkommer balans och tillfredsställelse varje dag, så fortsätt att trampa så att cykeln rullar på.

Enligt en studie⁵ av Baumann och Ruch är tillfredsställelse en ”känsla av helhet, att passa in och känna värde gentemot jaget, ens liv och ens inverkan”. För många människor representerar självförverkligande ett av deras syften med livet. När du känner dig uppfylld är ingenting omöjligt när du grips av känslor av kreativitet och tillfredsställelse. Du utvecklar på samma gång din passion, höjer harmonin och har total kontroll. Så öppna ditt sinne och ge dig själv det du verkligen vill ha och förtjänar.

4. Skäm bort dig själv så mycket du kan

När du är snäll mot dig själv och vänder självkritik till positiva reflektioner kan det öka självmedkänslan, få dig att känna dig mindre pressad och mer avslappnad. Som nämndes av Medical News Today⁶ förbättrar självmedkänsla motståndskraften i tider av motgångar, vilket gör att människor kan möta trauman eller misslyckanden på ett mycket bättre sätt.

Några sätt att förstärka känslor av självkärlek inkluderar att skämma bort sig själv eller avsätta lite kvalitetstid. Så vad sägs om att vandra i naturen eller fågelskåda? Låt fantasin flöda och tänk på mindfulness-aktiviteter, yoga eller till och med hobbyer som du inte har haft på länge. Andra tidsfördriv som volontärarbete, gå en kurs för att träffa fler människor eller till och med sova bättre kommer att uppskattas mycket av din kropp och själ. Catherine Price, författare till The power of fun: How to feel alive again⁷, rekommenderar att du provar nya saker där du bokstavligen har roligt. Hon kallar det för True Fun, vilket innebär ”känslan av att vara helt närvarande och engagerad, fri från självkritik och dömande”. Hon berättar om spänningen i att förlora oss själva i det vi gör och inte bry oss om resultatet. ”Det är lyckan man känner när man släpper taget”.

5. Glänsa i harmoni

Efter att ha följt några eller alla av dessa tips, oavsett hur lång tid det tar, kommer du verkligen att känna dig mycket gladare, mer till freds och mindre stressad. Och när du är strandsatt på vägen ska du inte tveka att be om hjälp och att dela dina tankar med familj eller vänner. Och kom ihåg att inte ta dig själv på för stort allvar, oavsett hur symmetrisk eller asymmetrisk du ser ut i spegeln. Bara lugna ner dig och prioritera dig själv.