Yeşil Egzersiz:
Sağlığınızı İyileştirin ve Mavi Zihninizi Bulun

Yabani kiraz çiçekleri açmaya başladığında, Japonya'nın her yanı çiçeklenir ve bize baharın geldiğini hatırlatan göz alıcı bir bahçeye dönüşür. Aynı şekilde, birçok ülke karanlık ayları ve insanları etkileyen bir tür kış uykusunu geride bırakarak daha uzun günler yaşamaya başlar. Göz açıp kapayıncaya kadar, zihninizi tazelemek ve vücudunuzu esnetmek için derin bir nefes almanın tam zamanı olduğunu fark edersiniz. Peki şimdi ne yapmalıyım diye düşünebilirsiniz. Yanıt çok basit. Dışarı çıkın, biraz D vitamini alın ve yeşil egzersize başlayın.

Güneş ışınlarında yıkanmadan önce, kendinize en son ne zaman sabah havasının tadını çıkardığınızı, yağmurdan sonra ıslak toprağı kokladığınızı veya kuşların cıvıltısını ve şafak korosunu duyduğunuzu gerçekten sorarak başlayın. Yeşil egzersizin gerçekleştiği bozulmamış ortam işte budur. Mavi zihninizle buluşmanın faydaları saymakla bitmez.

Araştırmalar yeşil egzersiz hakkında ne diyor?

Bu terim, Essex Üniversitesi'nden Jules Pretty ve ekibi tarafından¹ "yeşil alanlarda yapılan ve hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından fayda sağlayabilecek fiziksel aktivite" olarak tanımlanmıştır. Benzer şekilde, Yeşil egzersiz, sağlık ve esenlik² başlıklı bir diğer çalışma, bu tür açık hava faaliyetlerinin aynı zamanda sosyal temas, boş zaman, çevre eğitimi veya bir tür yaşam kalitesi göstergesi olan sağlığın desteklenmesi ile bir arada düşünüldüğünü göstermektedir." Biraz da somut faydalarına bakalım:

Hayattan memnuniyet duygusunu artırır: Çalışma,³ daha sağlıklı tansiyon seviyelerinin ve kortizolün enerjiyi, esenliği ve olumlu duyguları artırdığını belirtmektedir. Bu faydalar, kapalı alanlarda yapılan egzersizlerde sağlananların ötesine geçmektedir⁴. Bir diğer önemli avantaj ise yeniden canlanma etkisinde yatar. Bu sayede özgüven artar; gerginlik, öfke ve depresyon azalır⁵. Bu nedenle, canınız sıkkın olduğunda yeşil egzersizin bir güneş ışığı gibi size iyi geleceğini unutmayın.

Genetik yapımızı iyileştirir: Bir araştırmaya göre⁶, genetik yapımız gereği insanlar doğayla temas kurmaya yatkındır. Bu nedenle, yeşil egzersiz "sağlık için fiziksel aktiviteyi kolaylaştırmak amacıyla kullanılmalıdır." Yeşil egzersizin zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarını inceleyen bir başka çalışma² ise genetik olarak doğayla etkileşime girmeye ve açık havada birlikte yaşamaya meyyal olabileceğimizi; dolayısıyla fiziksel ve zihinsel uyarım eksikliğinin sağlığa zarar verebileceğini öne sürüyor. Bir başka deyişle, çıplak ayakla toprağa basmak ya da arka bahçenizdeki veya yakındaki bir parktaki çimlerde çıplak ayakla yürümek doğayla genetik ilişkinizi yeniden kurmanıza yardımcı olabilir.

Zahmet algısını azaltır: Bazı insanlar fiziksel aktivite söz konusu olduğunda her zaman çok istekli olmayabilirler. Bununla birlikte, hem sosyal hem de eğlence açısından bir değer olarak görülen yeşil egzersiz, alınan keyfi artırabilir ve rutinden uzaklaşma ihtiyacını karşılayabilir⁷.

Çalışma⁸ aynı zamanda çabanın birden fazla bileşeni içeren karmaşık bir sistem olarak algılandığını da ifade etmektedir. Bu bağlamda, açık havada egzersiz yapmak, "görsel sistemden gelen girdiler, ileri besleme merkezi ve dikkat dağıtıcı bir uyaran görevi görebilecek bilişsel girdiler sayesinde çaba algısını azaltabilir.⁹" Bu, doğal bir ortamın olumsuz duyguları ikinci plana atmaya yardımcı olabileceği ve "çaba algısını en aza indirebileceği" anlamına gelir.¹⁰"

Doğa ile etkileşimi artırır: Doğayla temas eksikliği veya kopukluğu, çocuklar ve gençler başta olmak üzere birçok insanı olumsuz etkileyen bir gerçektir.¹¹ Doğayla etkileşim, D vitamini seviyelerini yeterli düzeye çıkarabilir ve "zihinsel esenlik belirteçleri ve fizyolojik belirteçler üzerinde sinerjik bir etki" ile zihinsel sağlık açısından faydalı olabilir.¹²

Günün sonunda, seçtiğiniz açık hava aktivitesi ne olursa olsun veya hangi doğal ortama çıkarsanız çıkın, eğlenin ve örümcek ağlarından kurtulun! Aşağıda bazı önerileri görebilirsiniz!

Biz her türlü sosyaliz! Açık havada egzersiz yaparken çekilmiş en komik fotoğrafı kim paylaşacak? Hikayenizi duymak istiyoruz!