Armonía física y mental: Renueva tu energía con ejercicio al aire libre entre paisajes verdes y azules

Las flores de Sakura y la temporada de cerezos en Japón representan el arte más puro y genuino de la naturaleza en primavera. Un auténtico archipiélago armonizado en rosa que nos recuerda el fin de la temporada invernal. Al igual que en otros países, dejamos atrás los meses oscuros y aquella especie de hibernación humana, propias de los meses más fríos. Todo ello ocurre, cuando un día te despiertas por la mañana y notas un brillo intenso y un atisbo de primavera que se cuela por tus sentidos. Luego respiras profundamente y empiezas a estirar todo tu cuerpo. Puede que sientas esa necesidad intensa de conectarte con la naturaleza. Te preguntas que hacer. Muy sencillo. Lo mejor es no pensarlo mucho, abrir la puerta, sentir la vitamina D por todo tu cuerpo, y adéntrate en el ejercicio al aire libre.

Antes de dar la bienvenida a esos rayos de sol primaverales, te preguntas cuándo fue la última vez que disfrutaste plenamente del aire matutino, del olor a tierra mojada después de la lluvia o de los pájaros en sinfonía ensayando un coro para agradecer el buen tiempo. Un escenario perfecto, importante de percibir. Un momento para recargar tu energía. ¿Sabes? No lo pienses más y conéctate con la actividad física al aire libre. Sigue leyendo y encuentra los beneficios físicos y mentales, donde redescubras la naturaleza y sepas que cada árbol tiene un color verde distinto al otro. Y donde la armonía perfecta en tu estilo de vida, solo depende de ti.

Lo que dicen las investigaciones sobre el ejercicio al aire libre en entornos naturales

Jules Pretty es profesor de Medio Ambiente y Sociedad en la Universidad de Essex1, en el Reino Unido. Él y sus colegas acuñaron el término green exercise o lo que sería en español algo así como ejercicio verde, aludiendo a la actividad física al aire libre. En concreto, definieron este término como «la actividad física realizada en entornos verdes naturales, la cual puede aportar beneficios en la salud física y mental». De manera similar, otro estudio llamado «Ejercicio al aire libre: salud y bienestar»1 afirma que este tipo de actividad física también se relaciona con los vínculos sociales, las actividades de ocio al aire libre o también la educación ambiental y promoción de la salud. Por tanto, es un término que constituye un indicador de la calidad de vida.

Potencia la satisfacción plena en nuestras vidas: De acuerdo al estudio1 anterior, unos niveles saludables de tensión arterial y bajos en cortisol contribuye a mejorar nuestros niveles de energía, bienestar y emociones positivas. Lo mejor de todo es que estos beneficios superan a los que se obtienen al practicar ejercicio en interiores1. Otra ventaja sumamente importante es sentirnos revitalizados, lo que mejora la autoestima, reduce la tensión arterial, el enfado y la depresión1. En resumen, el ejercicio al aire libre en entornos naturales es un auténtico revitalizante natural para nuestro organismo.

Refuerza nuestro vínculo genético con la naturaleza: Un estudio² reveló que como parte de nuestra composición genética, los seres humanos tienen una tendencia a desear el contacto con la naturaleza, por lo que el ejercicio al aire libre en entornos naturales "debería ser utilizado para facilitar la actividad física y mejorar la salud". Otro estudio¹, que analiza los resultados para la salud mental y física del ejercicio al aire libre, sugiere que también podríamos estar genéticamente diseñados para interactuar con la naturaleza y convivir en espacios al aire libre; por lo tanto, la falta de estimulación física y mental podría perjudicar nuestra salud. Teniendo esto en cuenta, caminar descalzos sobre la tierra y la naturaleza podría ayudar a restablecer nuestra conexión genética con la madre tierra.

Disminuye la percepción del esfuerzo: Algunas personas no siempre se animan a practicar actividad física. Sin embargo, el ejercicio al aire libre, considerado como un valor social y de entretenimiento, puede mejorar el disfrute y la necesidad de desconectar de la rutina habitual².

El estudio² también hace referencia a la percepción del esfuerzo como un sistema complejo que incluye varios componentes. En este sentido, hacer ejercicio al aire libre puede reducir la percepción del esfuerzo gracias a «la información que recibimos a través del sistema visual, el centro de anticipación al estímulo, así como la aportación cognitiva, que podrían actuar como un estímulo distractor».² Esto significa que un entorno natural puede reducir la conciencia de emociones negativas, «minimizando la percepción del esfuerzo».²

Potencia la armonía entre cuerpo y mente: La falta de contacto o la desconexión con la naturaleza es un hecho que afecta negativamente a muchas personas en todo el mundo, especialmente a niños y adolescentes.² El compromiso con la naturaleza puede aumentar unos niveles suficientes de vitamina D y mejorar los beneficios para la salud mental con un «efecto de sinergia en los indicadores de bienestar mental y marcadores fisiológicos».²

A fin de cuentas, no importa qué tipo de actividad al aire libre elijas, lo importante es divertirse y despejar la mente. ¡A continuación te ofrecemos algunas recomendaciones!

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