Grön träning:
Förbättra din hälsa och hitta ditt blåa sinne

När vilda körsbärsblommor börjar glöda står Japan i full blom och blir en fantastisk trädgård som påminner oss om att våren är på väg. På samma sätt börjar dagarna bli längre i många länder och man lämnar de mörka månaderna och vinterdvalan bakom sig. På ett ögonblick inser du att det är hög tid att ta ett djupt andetag för att fräscha upp ditt sinne och sträcka på dig. Du kanske undrar vad du ska göra härnäst. Enkelt. Gå ut genom dörren, absorbera lite D-vitamin och pröva på lite grön träning.

Innan du sätter dig i solen ska du börja med att verkligen fråga dig själv om när du senast njöt av morgonluften, kände lukten av den blöta jorden efter regnet eller hörde fåglarna kvittra i gryningskören. Detta är den orörda miljön där den gröna träningen äger rum, men det finns gott om möjligheter att även finna ditt blåa sinne.

Detta säger vetenskapen om grön träning

Termen definierades av Jules Pretty med kollegor från Essex University¹ som en ”fysisk aktivitet på gröna platser som kan ge både fysiska och mentala hälsofördelar”. På samma sätt visar en annan studie kallad Grön träning, hälsa och välbefinnande² att denna typ av utomhusaktiviteter också kombineras med social kontakt, fritid och miljö- eller hälsofrämjande aktiviteter, vilket är en slags indikator på livskvalitet”. Låt oss ta en titt på några konkreta fördelar:

Ökar en känsla av tillfredsställelse i livet: studien föreslår³ att hälsosammare blodtrycksnivåer och kortisol ökar energin, välbefinnandet och de positiva känslorna. Dessa fördelar går utöver de man får med träning inomhus⁴. En annan viktig fördel är revitalisering, vilket förbättrar självkänslan och minskar spänningar, ilska och depression⁵. Så kom ihåg att grön träning är som ett solsken när du känner dig hängig.

Förbättrar vår arvsmassa: enligt en studie⁶, är människor, som en del av vår arvsmassa, benägna att vilja vara nära naturen och därför bör grön träning ”användas för att underlätta fysisk aktivitet för att förbättra hälsan”. Medan en annan studie² som tittar på de mentala och fysiska hälsoresultaten av grön träning tyder på att vi också kan vara genetiskt utformade för att interagera med naturen och samleva i naturen. Därför kan bristen på fysisk och mental stimulans skada hälsan. Med detta i åtanke kan du bidra till att ditt genetiska förhållande till naturen återupprättas – gå bara barfota på marken eller i gräset i din trädgård eller i en närliggande park.

Minskar känslan av ansträngning: Alla människor är inte så förtjusta i fysisk aktivitet. Men grön träning, som anses ha socialt och underhållningsmässigt värde, kan göra det trevligare och du kan koppla bort från dina dagliga rutiner⁷

Studien⁸ hänvisar också till uppfattningen av ansträngning som ett komplext system som består av flera komponenter. Med det i åtanke kan träning utomhus minska känslan av ansträngning tack vare ”återkoppling från det visuella systemet, feedforward-centret, såväl som kognitiv återkoppling, som kanske kan fungera som en distraktiv stimulans.⁹” Detta betyder att en miljö i naturen kan minska medvetenheten om negativa känslor, ”vilket minimerar känslan av ansträngning.¹⁰”

Stärkt engagemang för naturen: Bristen på kontakt med eller frigörelse från naturen är ett faktum som negativt påverkar många människor över hela världen, särskilt barn och tonåringar.¹¹ När vi befinner oss i naturen kan det ge oss tillräckligt med D-vitamin och förbättrade mentala hälsofördelar genom en ”synergistisk inverkan på markörer för mentalt välbefinnande och fysiologiska markörer.¹²”

Alldeles oavsett vilken typ av utomhusaktivitet du väljer eller vilken naturlig miljö du befinner dig i, är det viktigt att du har roligt och tar nya friska andetag! Se några rekommendationer nedan!

Vi är sociala på många sätt och vis! Vem kan lägga upp den roligaste bilden på att träna utomhus? Vi vill höra din historia!