Esercizio verde: Migliorare la salute e ritrovare la pace mentale

Quando i fiori di ciliegio selvatico iniziano a sbocciare, il Giappone raggiunge la piena fioritura, trasformandosi in uno splendido giardino che ci ricorda che la primavera sta per arrivare. Allo stesso modo, molti Paesi iniziano vedere le giornate allungarsi, si lasciano alle spalle i mesi bui e una sorta di letargo umano. In un batter d'occhio, ci si rende conto che è giunto il momento di fare un respiro profondo per rinfrescare la mente e distendere il corpo. Ti chiederai quindi cosa fare. Semplice. Esci dalla porta, assorbi un po' di vitamina D e fai un po' di esercizio verde.

Prima di prendere un po' di sole, chiediti quando è stata l'ultima volta che hai assaporato a fondo l'aria del mattino, che hai sentito l'odore della terra bagnata dopo la pioggia o gli uccelli gorgheggiare e cinguettare in coro all'alba. Questo è l'ambiente incontaminato in cui si svolge l'esercizio verde. C'è tutta una serie di vantaggi in cui troverai sicuramente la tua pace mentale.

Cosa dice la ricerca sull'esercizio verde

Il termine è stato definito da Jules Pretty e colleghi dell'Università di Essex¹ come "attività fisica in luoghi verdi che può portare benefici sia alla salute fisica sia a quella mentale". Allo stesso modo, un altro studio, intitolato Green exercise, health, and well-being1, mostra che questo tipo di attività all'aria aperta si combina anche al contatto sociale, al tempo libero, all'educazione ambientale e alla promozione della salute, indicatori della qualità della vita". Vediamone alcuni benefici concreti:

Aumenta il senso di soddisfazione nella vita: Lo studio suggerisce¹ che livelli di pressione sanguigna e di cortisolo più sani migliorano l'energia, il benessere e le emozioni positive. Questi benefici vanno oltre quelli propri dell'esercizio fisico in palestra1. Un altro vantaggio fondamentale è la rivitalizzazione, che migliora l'autostima e riduce la tensione, la rabbia e la depressione¹. Quindi, ricorda che l'esercizio fisico verde rappresenta un raggio di sole quando sei giù di morale.

Migliora il nostro patrimonio genetico: Secondo uno studio², gli esseri umani sono geneticamente inclini a desiderare il contatto con la natura e quindi l'esercizio verde "deve essere usato per facilitare l'attività fisica per migliorare la salute". Mentre un altro studio¹ che esamina i risultati dell'esercizio fisico e mentale suggerisce che potremmo anche essere geneticamente propensi all'interazione con la natura e alla vita all'aria aperta; quindi la mancanza di stimoli fisici e mentali potrebbe danneggiare la salute. In considerazione di ciò, andare a piedi nudi sul terreno camminare sull'erba del giardino di casa o di un parco vicino può aiutare a ristabilire il rapporto genetico con la natura.

Riduce la percezione dello sforzo: Alcune persone non sempre saltano di gioia al pensiero di fare attività fisica. Tuttavia, l'esercizio verde, con il suo valore sociale e di intrattenimento, può incrementare il divertimento e aiuta a staccare dalla solita routine².

Lo studio² fa anche riferimento alla percezione dello sforzo come un sistema complesso che include molteplici componenti. Per questo motivo, l'esercizio all'aria aperta può ridurre la percezione dello sforzo grazie "agli input del sistema visivo, del centro anticipazione, nonché agli input cognitivi, che possono agire come stimolo distrattivo²". Ciò significa che un ambiente naturale può ridurre la consapevolezza delle emozioni negative, "minimizzando la percezione dello sforzo".²

Migliora il coinvolgimento con la natura: La mancanza di contatto con la natura o il disimpegno nei suoi confronti colpisce negativamente molte persone in tutto il mondo, soprattutto bambini e adolescenti.² L’attività nella natura può aumentare i livelli di vitamina D e migliorare i benefici per la salute mentale con un "impatto sinergico sui marcatori del benessere mentale e sui marcatori fisiologici".²

Alla fine, indipendentemente dal tipo di attività all'aperto che sceglierai o dal contesto naturale in cui ti troverai, divertiti e caccia le idee negative! Ecco di seguito alcuni suggerimenti!

Ci trovi su tutti i social! Posta l'immagine più divertente dei tuoi allenamenti all'aperto. Vogliamo saperne di più sulla tua esperienza!