Desata el poder de los 15 minutos:
15 ideas rápidas de autocuidado para restaurar la armonía de cuerpo y mente

Abril 26, 2023 · 3 minutos de lectura
Pamper Yourself: Ideas for Self-Pampering | Mia®
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Cuando se acerca fin de año, se desata una especie de apocalipsis y surge la presión por alcanzar aquellos objetivos profesiones y metas personales, lo que puede desencadenar más de algún episodio de fatiga, estrés o cansancio físico y psicológico.

Muchas mujeres se sienten agotadas en épocas en las que los eventos y las fiestas propias del calendario escapan a nuestro control, y en las que todas nos esforzamos por mantener nuestra rutina. En estos tiempos en los que siempre vamos con prisas y sin detenernos, resulta clave detenerse un momento, y reordenar nuestro listado de prioridades, dejando espacio para el autocuidado, el equilibrio y la armonía. ¿Te has preguntado qué puedes lograr en 15 minutos? Sigue leyendo y encuentra las mejores 15 ideas para auto cuidarte en cualquier momento del día, y en tan solo 15 minutos.

Cata Droguett, fundadora de Mujer Sustentable y recientemente reconocida por el Fondo Mundial para la Naturaleza (WWF) como una de las 20 líderes en conservación de la naturaleza, comparte en su libro «Ecología Personal» una metodología interesante1 que nos invita al autodescubrimiento, a encontrar nuestro propósito y a explorar los fundamentos de nuestro propio "planeta interior". En este ámbito, la autora ahonda en el concepto de cuidado personal, el cual no se limita a una simple lista de caprichos o recompensas individuales, sino que se convierte en un proceso de autodescubrimiento en el que llegamos a comprender «las bases de nuestro planeta interior, viéndonos como un todo desde nuestro cuerpo físico, mental, emocional y espiritual».

Según la página web estadounidense del Instituto Nacional de Salud Mental2, NIMH, es fundamental tomar consciencia de lo que necesitamos y lo que nos brinda placer. Teniendo esto en cuenta, dedicarnos a nosotras mismas buscando cada día momentos breves para realizar actividades que nos generen bienestar puede tener un impacto positivo en nuestra vida. A veces, conviene dejar a un lado todo, y tomar esos 15 minutos de descanso para respirar, conectar con uno mismo y recuperar la armonía. Tomarse un respiro no es solo saludable, sino que además nos permite retomar nuestras actividades con entusiasmo y una mayor motivación. Así que ¡manos a la obra!

 

¡Existen múltiples formas de practicar el autocuidado!

  • Ejercicio verde

    La exposición a la naturaleza a través de actividades al aire libre como el ciclismo, el senderismo u otros, es una forma sana de liberar el cortisol.

  • Meditación

    Armoniza tu mente con una meditación guiada de conciencia de cuerpo entero.

  • Arte de papel

    Refina tu motricidad con origami, haciendo collages o álbumes con recortes.

  • Escribe en tu diario

    Escribe lo que sientes y exprésate añadiendo un poco de lápices y color a tus líneas.

  • Arte de papel

    Refina tu motricidad con origami, haciendo collages o álbumes con recortes.

  • Avistamiento de las aves

    Refresca tu mente y deténte a observar los pájaros, mariposas y flores.

  • Desintoxicación de redes sociales

    Desconéctate del 24/7 ¡Te lo mereces!

  • Pide ayuda o delega

    ¿Por qué no? Te facilita la vida, no escatimos.

  • Llama a una amiga

    Ponte al día con una vieja amiga y ríete por un rato.

  • ¿Quieres darte un gusto?

    ¿Un té para hacer más llevadera una intensa jornada? Es hora de crear una lista de caprichos bien merecidos para tu semana.

  • Sonidos de la naturaleza

    ¿El sónido del río en medio de un bosque o de un arroyo? Cierra los ojos y escucha el sonido de la lluvia antes de dormir.

  • Abraza más y más

    Es excelente para tu sistema inmunitario y un estímulo saludable para tu corazón.

  • No hagas nada

    Ahorra energía; es rejuvenecedor. Pasa un tiempo mirando por la ventana sin expectativas.

  • Aprende algo nuevo

    No hay límites en aprender lo que tengas ganas. Tus neuronas estarán felices.

  • Planta tu propio jardín

    Ensúciate las manos y siente el contacto con la tierra mientras plantas un poco de albahaca y menta. Cultiva tus propios alimentos y disfruta de tu cosecha.

  • Lee un libro

    Piérdete en las páginas de un libro y sumérgete en otro mundo para olvidar la ansiedad, el estrés y las listas de tareas pendientes cotidianas. Préstale atención únicamente a lo que estás leyendo.

Referencias
  1. Cata Droguett. Ecología Personal. Diana. Grupo Planeta. 2022.
  2. Caring for your mental health. (n.d). Article retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

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